z pilka

PON: Silownia + rower (40 minut) WT: Basen (45 min) + Pilka nozna (90-100 minut) + rower (100 minut) SR: Silownia + rower (40 minut) CZW: Basen (45 min) + rower (80 minut) PT: Silownia + rower (40 minut) SOB&NDZ: wolne Czy przy takim trybie zycia lapanie masy jest mozliwe i ile powinniem zjadac kcal by byc 'na plusie'? Wiek: 17 Waga: 68 Staz: 5 [...]

Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub wysłać link FBW?? DO dyspozycji mam 2x hantle do 30kg, sztange 60 kg, ławeczke. chodzi mi głownie o rozwój sylwetki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 200 g +100 g ryzu 21 30 4 kromki chleba razowego + tyn w soie wlasnym + wypijam 1 litr mleka wychodzi bialko okolo 180 g ww:450 gr tl : okol 100 g aha moja waga 73 kg wzorst 188 cm :( potrzebuje masy ale ciezko mi to idzie dobrze jest? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Poradźcie jakieś ćwiczenia na kltke triceps i biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Teraz nabycie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 3 kg drabinka Dieta: brak [...]

witam chciałbym was prosić o ułożenie ćwiczeń na plecy najlepszych . najgorzej wygladają najszersze grzbietu. z góry dzieki za pomoc bd lecieć sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam 6 czerwca br. doznałem urazu oderwanie nadkłykcia przyśrodkowego prawej kości ramiennej.Przeszedłem zabieg z zespoleniem odłamów 2 drutami Kirschnera.Minęło już 5 tyg od zabiegu, na kontrolach wszystko OK, kość zrasta się prawidłowo.Jutro jadę na sciągnięcie gipsu i drutów i tu pojawia się problem.Czy wyciągnięcie tych drutów boli? czy [...]

Witam. Mam wielką potrzebę przybrać trochę kg podczas gdy dużo trenuje. Zaczne od tego że uprawiam dużo sportu (rower,,rugby,piłka nożna) Mój wzrost to 177 cm i ważę 69 kg :/ Jestem troszkę chudy co troche mi przeszkadza. Chciałbym przybrać troche że tak powiem ciała bo jestem chudy ale chce dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi [...]

panowie krotka pilka, mam 90k i jesc po 3 czy po 4 dziennie do konca opakowania?

Witam, Mam jedno pytanie: Na jakie partie mięśni wpływa podciąganie i co ile dni można się podciągać? Będę wdzięczny za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Podkreślenie mięśni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Krótka piłka, potrzebuję ściągacze do siadów. Nie taśmy, ale najzwyklejsze opaski tak, żeby coś tam utrzymywały temperaturę. Kilka razy już widziałem u różnych ludzi te same modele względnie kolory czyli wychodzi na to, że są jakieś sprawdzone, które nie rozciągną się po 5 treningach i praniach.

Moja waga 72,5 kg Wzrost- 177 Aktywność fizyczna-5x w tygodniu siłownia 1x piłka nożna Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje. Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i [...]

Witam... potrzebuje 3 dniowy plan treningowy... dotychczas ćwiczyłem klate, biceps, triceps barki... z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, [...]

Witam Mam trening o godzinie 18 ktory trwa 1,5h (piłka ręczna) po treningu jem 3 kaps TCM i 50g carbo, jakich skladnikow powinienem dostarczyc jeszcze w tym momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem [...]

Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]

Witam chciałbym aby ktos mi poradził jak ma wygladać dieta aby można było przybrać masy i jak rozplanować trening żeby wyrzeźbić sobie sylwetkę. Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]

Witam! Jakieś 2 miesiące temu przy niefortunnym kopnięciu piłki zabolało mnie kolano, odpuściłem z piłką do trenowania nóg wróciłem po tygodniu, wykroki, przysiady przeskoki i bólu nie czuć żadnego, jedyna sytuacja gdzie jest ból to przy kopnięciu wewnętrzną częścią stopy (nie boli bardzo ale dłuższe granie z nim i mocne strzały są niemożliwe) nie [...]

[...] i teraz od nowa zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka obciazenie sztanga hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] tez dobrze gram(6 na 6). Ale gdy gramy mecz na duzym boisku zupelnie trace wiare w swoje umiejetnosci. Nie mam spokoju, czesto zdarza mi sie ze nie wiem co mam zrobic z pilka, jestem zagubiony na boisku, poprostu trzepana na maxa Nie wiem czy moj problem tkwi w podlozu psychicznym czy moze nie nadaje sie do gry na duzym boisku. prosze o [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec co byłoby najlepsze dla mnie na pierwszy cykl pytam bo niechce podejmowac decyzji bez konsultacji z ludzmi bardziej doswiadczonymi prosze o szybka odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka [...]